靜觀消暑法-為消暑、為情緒，是時候修習靜觀了

Bodily maps of emotions

天氣炎熱，每個人都有佢的消暑絕技。我當然會推薦靜觀消暑，正所謂心靜自然涼。

2013年芬蘭Aalto大學透過實驗，清晰展示了情緒和體溫的關係¹。如圖所示，人處於自然的狀態時，體溫變化不大（黑色）；憤怒會讓上半身体温明显升高；焦慮會導致胸腔温度升高。所以，天氣炎熱時，發忟憎會讓體溫火上加油；而情緒平穩，冷氣都可以開細一兩度²。

靜觀如何消暑？超過40年的實證研究顯示透過靜觀爲本手法（Mindfulness-Based Approach，MBSR，MBCT等）有助調節情緒³，根據情緒和體溫的關係，情緒穩定了，體溫當然也得以穩定。 

如何練習靜觀？

第一步. 調整姿勢，讓身體感到舒服，無論是站著、躺著、坐著都可以

第二步. 留意脚板底的感覺，身體和椅子或其他地方觸碰的感覺。輕輕地留意兩三分鐘

第三步. 繼續面前的事務

若你嘗試每日做以上練習，兩星期後若未能消暑或改善情緒，你可能需要更精準的指引，歡迎電郵至 applyingmindfulness@gmail.com與我們聯絡。

與人生的苦難相比，香港的炎熱是微不足道的。以上練習只是一個簡單的開始；靜觀的重點是透過覺察身心的經驗繼而理解身心的運作及認識自己。如此，即使面對炎熱和苦難一樣迎刃而解，幸福成爲日常。

1.      Nummenmaa et al.（2014）Bodily maps of emotions. Proc. Natl. Acad. Sci., 111 (2) (2014), pp. 646-651 https://doi.org/10.1073/pnas.1321664111

2.      GREEN CROSS VOL.34 NO.3 53 (2024). 夏季室溫建議：攝氏 24 至 26 度。冷氣溫度不宜設得過低，建議配合風扇使用以達致攝氏 27 至 28 度，體感舒適且環保

3.      Khoury, B et al., 2015. Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research. 78(6): 519–528