鄧小聰

Bodily maps of emotions 天氣炎熱，每個人都有佢的消暑絕技。我當然會推薦靜觀消暑，正所謂心靜自然涼。 2013年芬蘭Aalto大學透過實驗，清晰展示了情緒和體溫的關係1。如圖所示，人處於自然的狀態時，體溫變化不大（黑色）；憤怒會讓上半身体温明显升高；焦慮會導致胸腔温度升高。所以，天氣炎熱時，發忟憎會讓體溫火上加油；而情緒平穩，冷氣都可以開細一兩度2。 靜觀如何消暑？超過40年的實證研究顯示透過靜觀爲本手法（Mindfulness-Based Approach，MBSR，MBCT等）有助調節情緒3，根據情緒和體溫的關係，情緒穩定了，體溫當然也得以穩定。 如何練習靜觀？ 第一步. 調整姿勢，讓身體感到舒服，無論是站著、躺著、坐著都可以 第二步. 留意脚板底的感覺，身體和椅子或其他地方觸碰的感覺。輕輕地留意兩三分鐘 第三步. 繼續面前的事務 若你嘗試每日做以上練習，兩星期後若未能消暑或改善情緒，你可能需要更精準的指引，歡迎電郵至 applyingmindfulness@gmail.com與我們聯絡。 與人生的苦難相比，香港的炎熱是微不足道的。以上練習只是...

陪伴心靈，比任何勝利都更能帶來自由。

要提升免疫力，除左均衡飲食同適量運動，進行靜觀訓練都係一個唔錯嘅選擇。 研究顯示，靜觀訓練*可以 增强免疫系統 ，有助治愈 傷風 、 流感等病患 。Davidson和Kabat-Zinn等發現完成八周靜觀課程的受試者在注射流感疫苗後產生的抗體比非受試者的多 （1） 。...