鄧小聰

陪伴心靈，比任何勝利都更能帶來自由。

要提升免疫力，除左均衡飲食同適量運動，進行靜觀訓練都係一個唔錯嘅選擇。 研究顯示，靜觀訓練*可以 增强免疫系統 ，有助治愈 傷風 、 流感等病患 。Davidson和Kabat-Zinn等發現完成八周靜觀課程的受試者在注射流感疫苗後產生的抗體比非受試者的多 （1） 。...

電郵、即時通訊程式的訊息、社交媒體的訊息、工作和生活壓力、社會環境、經濟環境……像是支配著自己，有時尋回内心的平靜和安穩似乎遙不可及。而靜觀爲本課程不但有效管理壓力，更能促進身心健康，讓人感到快樂。 學者，Khoury，整理了29份研究，涉及2668位受試者，發現靜觀減壓課程有助減輕壓力、抑鬱、焦慮和痛苦，並且提高生活滿意度、增強了同理心和善意（1，2）。這些效果不但在課程過程中發生，而且在課程結束後三年依然可以維持。 多份腦神經科學對靜觀的研究也表明以上的結果。右前額葉的活躍程度與負面情緒相關，包括生氣、傷心等，而左前額葉的活躍程度與正面情緒相關，例如快樂、興奮等。參加者完成八星期的靜觀課程（MBSR），透過磁力共振成像（fMRI）發現與參加課程前相比，他們的左前額葉的比率更高，即更加快樂，無論是在有壓力或無壓力的情況下。 爲什麽靜觀課程有效呢？關鍵在於在課程中參加者培養了覺察力、慈悲、非批評、接納、信心等心的品質。這可以改變個人應對生活挑戰的方式。參與者學會留意到自己的慣有自動模式，從而為合適的回應創造了空間，更好地應對壓力。同時，參加者透過在課堂中和課外的靜觀練習，學會...