鄧小聰

Photo credit to O. Siu 對我來説世界上有兩種「知道」。一種知道是我的「知道」，另一種知道就只是「知道」。 學習靜觀前的「知道」- 我的「知道」 「我知道肚好痛，那又怎樣？」 「我知道現在很生氣/難過/擔心，那又怎樣？」 這種「知道」是要痛馬上消失，是要生氣、難過和擔心等情緒上消失 學習靜觀後的「知道」- 知道就只是知道 肚不舒服被知道 頭暈被知道 想推開這些身體感覺和情緒被知道 我感受到被聆聽和關心 這種「知道」廣闊，輕柔，安穩，平靜 不是我知道；知道，就只是知道 也許你明白我所説，也不明白；但我想讓你知道： 我曾經吃過有一碟意粉，蝦和帶子十分鮮味爽口；意粉不硬不軟，一邊咀嚼一邊好似被意粉按摩牙齒和整個口腔。 即使如此形容，你也無法真正經驗到我所經驗的。不過，我可以給你餐廳的地址，告訴你那碟意粉的名字。當你自己吃過，就真的明白那碟意粉的美味。 學習靜觀也一樣，帶領者引導你如何練習，只有當你親自練習，才會真正明白靜觀能帶給你什麼，並體會這兩種「知道」的差別。願你也體會到那種「知道」的廣闊，輕柔，安穩，平靜。...

Bodily maps of emotions 天氣炎熱，每個人都有佢的消暑絕技。我當然會推薦靜觀消暑，正所謂心靜自然涼。 2013年芬蘭Aalto大學透過實驗，清晰展示了情緒和體溫的關係1。如圖所示，人處於自然的狀態時，體溫變化不大（黑色）；憤怒會讓上半身体温明显升高；焦慮會導致胸腔温度升高。所以，天氣炎熱時，發忟憎會讓體溫火上加油；而情緒平穩，冷氣都可以開細一兩度2。 靜觀如何消暑？超過40年的實證研究顯示透過靜觀爲本手法（Mindfulness-Based Approach，MBSR，MBCT等）有助調節情緒3，根據情緒和體溫的關係，情緒穩定了，體溫當然也得以穩定。 如何練習靜觀？ 第一步. 調整姿勢，讓身體感到舒服，無論是站著、躺著、坐著都可以 第二步. 留意脚板底的感覺，身體和椅子或其他地方觸碰的感覺。輕輕地留意兩三分鐘 第三步. 繼續面前的事務 若你嘗試每日做以上練習，兩星期後若未能消暑或改善情緒，你可能需要更精準的指引，歡迎電郵至 applyingmindfulness@gmail.com與我們聯絡。 與人生的苦難相比，香港的炎熱是微不足道的。以上練習只是...

陪伴心靈，比任何勝利都更能帶來自由。