生活中的靜觀（中階）

課時

共24.3小時；每堂約2.15小時，共10堂

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對象

靜觀新手及有靜觀經驗的朋友

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背景

生活中的靜觀(Mindfulness for Life, MBCT-L)是由英國牛津大學靜觀中心研創的新課程，旨在服務於更廣泛的大眾。該課程以靜觀認知（MBCT）為基礎，融合牛津大學靜觀中心對認知行為科學最新研究精髓，褪去MBCT作為療法的色彩，增添許多將靜觀應用於生活中的新元素。

該課程更貼近生活，讓參加者能將靜觀輕鬆地活用在食、衣、住、行等日常生活中，細味和滋養生活，發展內在潛能。課程節奏輕鬆，內容清晰，讓參加者更容易瞭解靜觀。透過課程中的練習、活動和討論，培育一份持久的轉化和一種不同的生活方式，以運用靜觀去應對家庭和工作中遇到的挑戰，轉化壞心情，提升心理韌性。

本課程有助促進於日常生活感恩，感受與他人的連接，認識到生活的意義，以及與個人價值觀相符的生活方式。

特色

小班教學、體驗練習、靜觀練習、討論、延伸生活練習

練習

本課程注重靜觀的實踐及練習，包括身體掃描、靜坐、伸展、步行、探索困難、呼吸空間、生活中靜觀練習、欣賞感恩練習等等

 

主題

• 課前講座  （必須出席）

• 第一週    覺醒於自動導航

• 第二週    身心同在

• 第三週    匯聚散亂的心

• 第四週    認出反應

• 第五週    允許/順其自然

• 第六週    善巧回應

• 靜觀日 （全日課程）

• 第七週    自我照顧

• 第八週    靜觀生活

對象

本課程適合有意提升身心質素的人士，包括：
• 改善睡眠，舒緩壓力（工作壓力和照顧壓力等）
• 提升專注力、創作力及工作表現
• 提升情緒管理能力及促進內心平靜
• 培養自我覺察力，了解自我
• 系統地學習靜觀，幫助自己和他人

須知
• 完成7節課堂或以上及靜觀日，將獲頒導師簽發【生活中的靜觀】證書，牛津靜觀基金會等機構認可，作持續進修用途
• 學員必須願意盡力出席所有課堂，並在家每天練習 40 分鐘，才能獲得最大收益
 

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若有意參加本課程，歡迎聯絡我們