靜觀減壓課程（中階）

課時

共28.5小時；每堂約2.5-3小時，共10堂

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對象

靜觀新手及有靜觀經驗的朋友

⭐️課程由美國麻省大學醫學院靜觀中心研發

⭐️科研實証 （evidence-based): 1980年至2023年，關於靜觀的科研文獻超過16,000份，當中「靜觀減壓課程」是最多實證支持的有效課程。

⭐️安全 (Safety)：靜觀帶領以不傷害為原則，導師接受過整全安全性、倫理和靜觀與心理創傷（trauma-sensitive mindfulness)等相關培訓，致力營造安全環境，和大家一起學習。

 

🫧簡介

生命中，會有順利喜悅的時候，也難免遇上困難。當下的心，塑造我們如何看待世界--- 是能夠看到幸福，還是把困難放大；感到有能力應對不同情況，還是被牽著走。通過耐心地培養，原來，可以有選擇。

 

靜觀是指有意識地、不加批評地覺察到當下的身心狀況和此刻的經歷。同時也學習以好奇、開放的態度，連接身心，幫助了解自己。當有所覺察，就更能選擇用不同方法回應眼前情況，作出智慧的選擇--- 變得更善待自己和身邊的人，活得更輕鬆、自在。

 

「靜觀減壓課程」(Mindfulness-Based Stress Reduction, 簡稱 MBSR, 由美國麻省大學醫學院靜觀中心研發，於1979年創辦以來，大量科學研究顯示此課程能幫助參加者應付壓力，減低抑鬱和焦慮情緒，提高免疫能力及認知功能 (如專注力和記憶力)  ，改善失眠和長期痛症等，提升身心健康 (詳情)。

 

💬內容

• 有系統地學習各種靜觀減壓修習方法，包括: 靜坐、身體掃描、靜觀伸展、小組討論、分享及家課練習 

• 瞭解自己面對壓力的慣性反應，並智慧地選擇如何面對困難

• 加強對溝通模式的覺察，改善人際關係

• 把靜觀融入生活，滋養身心  

💚 如你有意照顧身心，例如：

• 舒緩壓力，改善睡眠

• 提升情緒應對能力及促進內心平靜

• 培養自我覺察，了解自己

• 培養對自己和他人的友善

• 提升專注力、創作力及工作表現

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若有意參加本課程，歡迎聯絡我們