Bodily maps of emotions 天氣炎熱，每個人都有佢的消暑絕技。我當然會推薦靜觀消暑，正所謂心靜自然涼。 2013年芬蘭Aalto大學透過實驗，清晰展示了情緒和體溫的關係1。如圖所示，人處於自然的狀態時，體溫變化不大（黑色）；憤怒會讓上半身体温明显升高；焦慮會導致胸腔温度升高。所以，天氣炎熱時，發忟憎會讓體溫火上加油；而情緒平穩，冷氣都可以開細一兩度2。 靜觀如何消暑？超過40年的實證研究顯示透過靜觀爲本手法（Mindfulness-Based Approach，MBSR，MBCT等）有助調節情緒3，根據情緒和體溫的關係，情緒穩定了，體溫當然也得以穩定。 如何練習靜觀？ 第一步. 調整姿勢，讓身體感到舒服，無論是站著、躺著、坐著都可以 第二步. 留意脚板底的感覺，身體和椅子或其他地方觸碰的感覺。輕輕地留意兩三分鐘 第三步. 繼續面前的事務 若你嘗試每日做以上練習，兩星期後若未能消暑或改善情緒，你可能需要更精準的指引，歡迎電郵至 applyingmindfulness@gmail.com與我們聯絡。 與人生的苦難相比，香

要提升免疫力，除左均衡飲食同適量運動，進行靜觀訓練都係一個唔錯嘅選擇。 研究顯示，靜觀訓練*可以 增强免疫系統 ，有助治愈 傷風 、 流感等病患 。Davidson和Kabat-Zinn等發現完成八周靜觀課程的受試者在注射流感疫苗後產生的抗體比非受試者的多 （1） 。...

電郵、即時通訊程式的訊息、社交媒體的訊息、工作和生活壓力、社會環境、經濟環境……像是支配著自己，有時尋回内心的平靜和安穩似乎遙不可及。而靜觀爲本課程不但有效管理壓力，更能促進身心健康，讓人感到快樂。 學者，Khoury，整理了29份研究，涉及2668位受試者，發現靜觀減壓課程有助減輕壓力、抑鬱、焦慮和痛苦，並且提高生活滿意度、增強了同理心和善意（1，2）。這些效果不但在課程過程中發生，而且在課程結束後三年依然可以維持。 多份腦神經科學對靜觀的研究也表明以上的結果。右前額葉的活躍程度與負面情緒相關，包括生氣、傷心等，而左前額葉的活躍程度與正面情緒相關，例如快樂、興奮等。參加者完成八星期的靜觀課程（MBSR），透過磁力共振成像（fMRI）發現與參加課程前相比，他們的左前額葉的比率更高，即更加快樂，無論是在有壓力或無壓力的情況下。 爲什麽靜觀課程有效呢？關鍵在於在課程中參加者培養了覺察力、慈悲、非批評、接納、信心等心的品質。這可以改變個人應對生活挑戰的方式。參與者學會留意到自己的慣有自動模式，從而為合適的回應創造了空間，更好地應對壓力

有無試過行出廳想飲杯水，不過行左出廳就唔記得要做乜？又或者唔得帶鎖匙、銀包或者電話？呢啲情況好可能同 短期記憶 有關。 記憶的過程為編碼、儲存、提取；可以簡單理解為吸收、記住、回憶。「吸收」訊息，即短期記憶，是記憶過程的重要一步。而上述情況可能是因為一些想法和過去記憶的干擾...