靜觀訓練促進記憶力

有無試過行出廳想飲杯水，不過行左出廳就唔記得要做乜？又或者唔得帶鎖匙、銀包或者電話？呢啲情況好可能同短期記憶有關。

記憶的過程為編碼、儲存、提取；可以簡單理解為吸收、記住、回憶。「吸收」訊息，即短期記憶，是記憶過程的重要一步。而上述情況可能是因為一些想法和過去記憶的干擾了當下接受新訊息，影響短期記憶。近年有多項研究顯示靜觀訓練可有效地提升短期記憶。

2019年一項研究對測試者進行工作記憶/短期記憶測試及磁力共振大腦成像*。然後，將他們分為兩組，一組接受四星期的靜觀訓練，另一組接受四星期的創意寫作訓練。訓練結束，再次對所有測試者進行記憶測試和磁力共振成像。

*記憶測試：看一系列的字卡，判斷之後看的卡和之前的是否一樣。

*磁力共振成像：可以清晰記錄大腦不同部位的結構變化

與寫作組相比，靜觀組的受測者在完成靜觀訓練後，他們可以更快更準確地判斷字卡是否之前出現過；即靜觀訓練提升短期記憶。同時，大腦的海馬體增大--海馬體在短期記憶及長期記憶均扮演重要角色。該研究不但顯示靜觀訓練可提升短期記憶，而且與記憶相關的大腦的結構也產生改變，也就是說短期記憶的改善不是短暫的。

靜觀訓練有助全心全意接收當下的新訊息，減低想法和過去記憶的干擾，繼而促進吸收新資訊和新知識。短期記憶對於 執行功能、理解能力 和 #解難能力 等認知能力很重要，因此靜觀訓練對日常生活和身心健康均有益處。

參考資料

Greenberg J, Romero VL, Elkin-Frankston S, Bezdek MA, Schumacher EH, Lazar SW. Reduced interference in working memory following mindfulness training is associated with increases in hippocampal volume. Brain Imaging Behav. 2019