靜觀提升免疫力

要提升免疫力，除左均衡飲食同適量運動，進行靜觀訓練都係一個唔錯嘅選擇。

研究顯示，靜觀訓練*可以增强免疫系統，有助治愈傷風、流感等病患。Davidson和Kabat-Zinn等發現完成八周靜觀課程的受試者在注射流感疫苗後產生的抗體比非受試者的多（1）。免疫系統的生物指標包括炎症反應、細胞介導的免疫反應及酶活性。而透過靜觀訓練，受試者的炎症反應減少、細胞介導免疫反應及防止細胞衰老的酶活性增加，繼而提升免疫功能（2）。

人體在面對壓力時，身體所分泌的皮質醇能幫助我們應對緊急情況。然而長期壓力令皮質醇過量分泌，導致免疫系統淋巴球數量減少，繼而令免疫功能下降。幸運的是靜觀訓練可以平衡皮質醇的分泌，讓免疫系統正常運作（3）。

靜觀訓練可以改善免疫系統，並透過平衡皮質醇分泌讓免疫系統正常運作。大家不妨多多練習靜觀，何況靜觀可以隨時隨地練習，而且是免費的。

*該些研究結果基於受試者接受過靜觀減壓課程MBSR、靜觀認知課程MBCT或以靜觀減壓為基礎的靜觀課程訓練。

參考資料：

1 R.J. Davidson, J. Kabat-Zinn, J.R. Schumacher, M. Rosenkranz (2003). Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation. Psychosomatic Medicine.

2 David S. Black and George M. Slavich (2016).Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials. Ann N Y Acad Sci.

3 Matousek, R. H., Dobkin, P. L., & Pruessner, J. (2010).Cortisol as a marker for improvement in mindfulness-based stress reduction.Complementary Therapies in Clinical Practice.