Photo credit to O. Siu 對我來説世界上有兩種「知道」。一種知道是我的「知道」，另一種知道就只是「知道」。 學習靜觀前的「知道」- 我的「知道」 「我知道肚好痛，那又怎樣？」 「我知道現在很生氣/難過/擔心，那又怎樣？」 這種「知道」是要痛馬上消失，是要生氣、難過和擔心等情緒上消失 學習靜觀後的「知道」- 知道就只是知道 肚不舒服被知道 頭暈被知道 想推開這些身體感覺和情緒被知道 我感受到被聆聽和關心 這種「知道」廣闊，輕柔，安穩，平靜 不是我知道；知道，就只是知道 也許你明白我所説，也不明白；但我想讓你知道： 我曾經吃過有一碟意粉，蝦和帶子十分鮮味爽口；意粉不硬不軟，一邊咀嚼一邊好似被意粉按摩牙齒和整個口腔。 即使如此形容，你也無法真正經驗到我所經驗的。不過，我可以給你餐廳的地址，告訴你那碟意粉的名字。當你自己吃過，就真的明白那碟意粉的美味。 學習靜觀也一樣，帶領者引導你如何練習，只有當你親自練習，才會真正明白靜觀能帶給你什麼，並體會這兩種「知道」的差別。願你也體會到那種「知道」的廣闊，輕柔，安穩，平靜。.

Bodily maps of emotions 天氣炎熱，每個人都有佢的消暑絕技。我當然會推薦靜觀消暑，正所謂心靜自然涼。 2013年芬蘭Aalto大學透過實驗，清晰展示了情緒和體溫的關係1。如圖所示，人處於自然的狀態時，體溫變化不大（黑色）；憤怒會讓上半身体温明显升高；焦慮會導致胸腔温度升高。所以，天氣炎熱時，發忟憎會讓體溫火上加油；而情緒平穩，冷氣都可以開細一兩度2。 靜觀如何消暑？超過40年的實證研究顯示透過靜觀爲本手法（Mindfulness-Based Approach，MBSR，MBCT等）有助調節情緒3，根據情緒和體溫的關係，情緒穩定了，體溫當然也得以穩定。 如何練習靜觀？ 第一步. 調整姿勢，讓身體感到舒服，無論是站著、躺著、坐著都可以 第二步. 留意脚板底的感覺，身體和椅子或其他地方觸碰的感覺。輕輕地留意兩三分鐘 第三步. 繼續面前的事務 若你嘗試每日做以上練習，兩星期後若未能消暑或改善情緒，你可能需要更精準的指引，歡迎電郵至 applyingmindfulness@gmail.com與我們聯絡。 與人生的苦難相比，香

陪伴心靈，比任何勝利都更能帶來自由。

要提升免疫力，除左均衡飲食同適量運動，進行靜觀訓練都係一個唔錯嘅選擇。 研究顯示，靜觀訓練*可以 增强免疫系統 ，有助治愈 傷風 、 流感等病患 。Davidson和Kabat-Zinn等發現完成八周靜觀課程的受試者在注射流感疫苗後產生的抗體比非受試者的多 （1） 。...

電郵、即時通訊程式的訊息、社交媒體的訊息、工作和生活壓力、社會環境、經濟環境……像是支配著自己，有時尋回内心的平靜和安穩似乎遙不可及。而靜觀爲本課程不但有效管理壓力，更能促進身心健康，讓人感到快樂。 學者，Khoury，整理了29份研究，涉及2668位受試者，發現靜觀減壓課程有助減輕壓力、抑鬱、焦慮和痛苦，並且提高生活滿意度、增強了同理心和善意（1，2）。這些效果不但在課程過程中發生，而且在課程結束後三年依然可以維持。 多份腦神經科學對靜觀的研究也表明以上的結果。右前額葉的活躍程度與負面情緒相關，包括生氣、傷心等，而左前額葉的活躍程度與正面情緒相關，例如快樂、興奮等。參加者完成八星期的靜觀課程（MBSR），透過磁力共振成像（fMRI）發現與參加課程前相比，他們的左前額葉的比率更高，即更加快樂，無論是在有壓力或無壓力的情況下。 爲什麽靜觀課程有效呢？關鍵在於在課程中參加者培養了覺察力、慈悲、非批評、接納、信心等心的品質。這可以改變個人應對生活挑戰的方式。參與者學會留意到自己的慣有自動模式，從而為合適的回應創造了空間，更好地應對壓力

我昨晚可能吃錯了東西，結果肚屙了一整晚。當時，整個人受盡肚痾的痛苦及煎熬，我突然忽發奇想， 不如我試試一邊肚屙 ， 一邊靜觀吧 。我首先留意到整個人處於緊張狀態，胸膛周邊的肌肉也繃緊了，引致呼吸極為不暢通，呼吸也因這樣而憋著了，當我覺察到身體有這樣的情況之後，我就調整自己的...

有煩惱時，身邊總有人叫你放下，睇開啲。大佬，點放下啊？！ 不如我哋睇睇靜觀課程畢業生Karen嘅分享。 【覺察慣性】 當有壓力時，一個想法接一個想法，聯想到不好的事情，心情也變得低落。上了靜觀課程一段時間，我用呼吸將自己帶回當下，有時有效，有時無效。後來才覺察到，原來自己不...

有無試過行出廳想飲杯水，不過行左出廳就唔記得要做乜？又或者唔得帶鎖匙、銀包或者電話？呢啲情況好可能同 短期記憶 有關。 記憶的過程為編碼、儲存、提取；可以簡單理解為吸收、記住、回憶。「吸收」訊息，即短期記憶，是記憶過程的重要一步。而上述情況可能是因為一些想法和過去記憶的干擾...

靜觀（mindfulness）的能力與生俱來，而靜觀的修習可以追溯到公元前4000年之前；它被包含在大部分的靜修傳統（contemplative traditions）裏面。從公元前900年至200年，多個不同靜修傳統已經形成，包括：佛家、儒家、道家、一神論、哲學理性主義等（1）。這些古老的智慧透過宗教及非宗教的形式流傳至今。 ​ 70年代，Jon Kabat-Zinn博士在麻省大學醫學院工作，他常常見到很多長期痛症的人，醫生也無能為力，最多只能開止痛藥給他們，但痛症依然繼續。見此，Jon將靜修的智慧運用到身心醫學上，設計了靜觀減壓課程（Mindfulness-Based Stress Reduction--MBSR）。雖然靜觀是受佛家哲理所啟發的修習方式，但它的本質關乎生活的智慧，是系統地自我認識及反省人生的過程，是普世的，而並非宗教。靜觀課程的核心元素包含傳統靜修、醫學、心理學、教育學、腦神經科學（2）。1979年，卡巴金教授第一次在麻省大學醫學院教授痛症病人；課程效果顯著，之後對靜觀的研究越來越多，應用越來越廣，包括輔助醫療、教育、