靜觀與快樂

電郵、即時通訊程式的訊息、社交媒體的訊息、工作和生活壓力、社會環境、經濟環境……像是支配著自己，有時尋回内心的平靜和安穩似乎遙不可及。而靜觀爲本課程不但有效管理壓力，更能促進身心健康，讓人感到快樂。

學者，Khoury，整理了29份研究，涉及2668位受試者，發現靜觀減壓課程有助減輕壓力、抑鬱、焦慮和痛苦，並且提高生活滿意度、增強了同理心和善意（1，2）。這些效果不但在課程過程中發生，而且在課程結束後三年依然可以維持。

多份腦神經科學對靜觀的研究也表明以上的結果。右前額葉的活躍程度與負面情緒相關，包括生氣、傷心等，而左前額葉的活躍程度與正面情緒相關，例如快樂、興奮等。參加者完成八星期的靜觀課程（MBSR），透過磁力共振成像（fMRI）發現與參加課程前相比，他們的左前額葉的比率更高，即更加快樂，無論是在有壓力或無壓力的情況下。

爲什麽靜觀課程有效呢？關鍵在於在課程中參加者培養了覺察力、慈悲、非批評、接納、信心等心的品質。這可以改變個人應對生活挑戰的方式。參與者學會留意到自己的慣有自動模式，從而為合適的回應創造了空間，更好地應對壓力。同時，參加者透過在課堂中和課外的靜觀練習，學會和自己、和他人、和世界更友善地相處。

1.     Khoury, B et al., 2015. Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research. 78(6): 519–528

2.     Yavuz Sercekman M.,2024. Exploring the sustained impact of the Mindfulness-Based Stress Reduction program: a thematic analysis. Front Psychology.