課程

靜觀減壓課程（MBSR）和靜觀認知課程（MBCT）是目前爲止最多研究實證的靜觀課程。目前有許多不同形式的具研究實證的靜觀課程 ，它們大多是基於靜觀減壓課程和靜觀認知課程的改編。

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初階

 

靜觀體驗工作坊 （課時 1-3小時）

講解靜觀與壓力及情緒的關係,讓參加者學習照顧身心；體驗靜觀練習(包括身體掃描、伸展運動、靜坐、靜觀進食及靜觀聆聽等)。根據實際需要，活動時間可以安排為一小時至六小時。 

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靜觀入門課程 （課時 3小時）

本課程由牛津大學設計，課程為期三週，透過多個簡單實用的靜觀練習來改善心理健康及提升生活質素。透過課程參加者可以對靜觀有基本認識。

 

課程形式

課程介紹講座

3節課堂，每節1小時 ，每天約3-10分鐘課外延伸練習

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 中階

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靜觀減壓課程 （課時 28.5小時）

MBSR- 學習實用的方法管理壓力-提升身心健康

靜觀減壓課程由卡巴金博士於1979年在美國麻省大學醫學院的減壓診所創辦。本課程有助促進身心安穩及學習實用的壓力管理方法。超過40年的醫學實證顯示，本課程有效減低壓力及各種病徵，亦有助改善睡眠和長期痛症，提升免疫力和快樂水平等。

 

課程形式

課程介紹講座

8節課堂，每節2.5小時 ，每天約50分鐘課外延伸練習

7小時全日靜修課

 

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靜觀認知課程 （課時 23小時）

MBCT-學習管理情緒

大量研究顯示該課程有效減低抑鬱症復發，並且獲英國國家卓越臨床治療研究院認可為防止抑鬱症復發的有效治療方法。同時，該課程也能幫助一般大眾回應生活壓力，認識自己並且學習照顧自己的身心健康。

 

課程形式

課程介紹講座

8節課堂，每節2小時 ，每天約45分鐘課外延伸練習

7小時全日靜修課

 

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靜觀生活課程 （課時 24小時）

Mindfulness for Life （MBCT-L）

由英國牛津大學靜觀中心創辦，專為一般大眾而設。該課程以靜觀認知療法課程（mbct）為基礎，同時著重協助參加者去感受喜悅，感受與他人和世界的聯繫，及感受生活的意義。課程引領參加者將靜觀應用於日常生活中，包括管理困難及培育喜悅、平安、智慧與慈愛。

 

課程形式

課程介紹講座

8節課堂，每節2小時 ，每天約45分鐘課外延伸練習

7小時全日靜修課

 

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特別課程

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尋回安穩靜觀課程 （課時 12小時）

FPFW-讓忙碌的你學會照顧自己

此課程由英國牛津大學靜觀中心設計。課程一般是為期八週或更密集的訓練，透過多個簡單實用的靜觀練習來改善心理健康及提升生活質素。研究初步顯示此課程對在職成年人，大學生和學校教師均有成效。

 

課程形式

課程介紹講座

8節課堂，每節1.5小時 ，每天約20分鐘課外延伸練習

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教育工作者靜觀課程 .b foundations （課時 12小時）

該課程由英國慈善團體「靜觀校園計劃」Misp團隊創辦，專為學校系統中的教育工作者、輔導人員、社工及家長而設。截止2016年，超過一百所英國學校使用過這個課程。本單位也向中小學生提供靜觀訓練（.b、Paws b、Mindfulness Matters）；同時，提供全校推行靜觀文化的服務。

 

課程形式

課程介紹講座

8節課堂，每節1.5小時 ，每天約20分鐘課外延伸練習

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進階

 

人際靜觀課程 Interpersonal Mindfulness Program （課時 28.5小時）

2013年，人際靜觀課程 (IMP) 由洞見對話 (Insight Dialogue) 創始人Gregory Kramer與麻省大學靜觀中心主任兼培訓師Florence Meleo-Meyer及資深靜觀減壓課程導師Phyllis Hicks共同研發。
人際靜觀修習的方式以兩人至三互動的形式進行。參加者會透過八週課程所學的練習建立靜觀的品質，例如：臨在、好奇、友善等。帶領者給予人際靜觀的修習邀請和指引。在這兩個基礎上，參加者更能懷著靜觀的品質和與另一位參加者對談和互動。在這種人與人的互動修習中，靜觀覺察得以深化，不但讓我們看清自己人際關係中的習慣，也有助與生俱來的智慧得以呈現和培育。

 

 

課程形式

課程介紹講座

8節課堂，每節2.5小時 ，及7.5小時全日課堂，每天約40分鐘課外延伸練習

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兒童及青少年校本靜觀課程 

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