肚屙也靜觀 - 看清壓力的本質

我昨晚可能吃錯了東西，結果肚屙了一整晚。當時，整個人受盡肚痾的痛苦及煎熬，我突然忽發奇想，不如我試試一邊肚屙，一邊靜觀吧。我首先留意到整個人處於緊張狀態，胸膛周邊的肌肉也繃緊了，引致呼吸極為不暢通，呼吸也因這樣而憋著了，當我覺察到身體有這樣的情況之後，我就調整自己的身體姿勢，讓自己慢慢地呼吸起來；緊張的情緒及繃緊的肌肉也一步一步地舒緩起來了。

然後，我嘗試慢慢地感受著我的肚子，平静的我聽到腸子因翻滾而發出的「咕嚕咕嚕」聲，我仿佛也感受到腸臟的急速蠕動，痛楚也跟著蠕動的速度漸強漸弱。

我也留意到腦海裡不時浮現不同念頭，例如「聽說covid19的病徵也包括肚瀉，我會不會不幸染了covid19?」、「我會不會得了什麼重症？例如腸癌之類？」、「很擔心怎麼辦？」這些念頭讓我不禁緊張起來，我將覺察帶回到呼吸；心回到當下，此刻只專注在呼吸及身體的感覺。就這樣靜觀著肚屙時身心的反應，肚子的痛苦漸漸減弱，而心情也沒有那麼緊張。

這個經驗也十分有趣，沒想到肚痾也能讓我體會静觀的好處，也讓我慢慢把静觀融入生活之中，甚至是生病當中。

(「靜觀故事」由Steve撰寫；Steve是21年春季靜觀認知課程MBCT畢業生)

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當有壓力出現時，我們常常捲入念頭和情緒的惡性循環，越想越煩，越想越驚，令壓力火上加油。而Steve懷著好奇心覺察緊張的情緒對呼吸和身體的影響，然後選擇透過調整身體去照顧自己，而非讓情緒和念頭帶著心掉入惡性循環。壓力的本質只是念頭、情緒和身體感覺相互作用下的惡性循環。