如何放下

有煩惱時，身邊總有人叫你放下，睇開啲。大佬，點放下啊？！

不如我哋睇睇靜觀課程畢業生Karen嘅分享。

【覺察慣性】

當有壓力時，一個想法接一個想法，聯想到不好的事情，心情也變得低落。上了靜觀課程一段時間，我用呼吸將自己帶回當下，有時有效，有時無效。後來才覺察到，原來自己不喜歡那些煩惱的念頭，要自己馬上去除它們，於是想用呼吸去除它們。這種對抗的心態讓念頭更有力量，而讓身心無力。

【發現、關懷】

課程後段，有一節是全日的靜觀練習。在靜觀日中，當那些念頭出現時，我就讓它們在那裡，它們竟然自行離去了！

靜觀日的第二天，星期日，早上六點幾，家人大聲在衣櫃找衣服，我在熟睡中醒來。很嘈啊！生氣的情緒馬上出現；我也留意到心跳加速；嘈死人啦！點解要咁早搵嘢！很多念頭在腦海出現，我讓念頭自來自去。然後問自己

「此刻，我需要的是什麼？」

「我依家需要睡覺」

於是我把注意帶回身體，開始做身體掃描，很快地我入睡了。

當煩惱的念頭出現時，我覺察到它們，給它們空間；我不再慣性地對抗它們，而是選擇照顧此刻身心的需要。

以關懷的心回應念頭，以關懷的心回應身心需要。

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本篇「靜觀故事」是大專生 Karen的經歷。Karen為2021年靜觀減壓課程畢業生。

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當煩惱的念頭出現時，心會慣性地要去除它，這是很自然的反應；然而這樣往往適得其反。Karen透過一次又一次靜觀覺察，發現原來可以讓不愉悅的念頭自來自去，不推開它，不去改變它；並照顧此刻的身心需要。這是一種「放下」。